"일상에서 바로 써먹는
행동심리학, 일상을 바꾸다"
[하루 3분 심리학 상식]
여러분은 아침에 눈을 뜨면, 가장 먼저 무슨 생각을 하나요?
"오늘도 좋은 사람만 만나고, 행복한 일만 생기기를!"
이러한 기대와 희망은 좋지만, 사실 우리의 현실은 한숨부터 나오는 날이 더 많습니다. 매일매일 우리는 더 나은 삶을 원하지만, 작은 변화조차 실천하기란 그리 쉽지는 않습니다.
행동심리학은 이러한 행동 이유를 이해하고, 변화시키는 방법을 알려줍니다. 우리가 왜 같은 실수를 반복하는지, 어떻게 하면 원하는 목표를 달성할 수 있는지 알려줍니다. 아침에 일찍 일어나는 것이 힘들다면, 왜 그럴까요? 단순히 의지가 부족해서 그럴까요?
행동심리학은 이런 문제를 다르게 접근합니다. 일어나자마자 자기가 좋아하는 커피나 차를 마시거나, 운동 또는 가벼운 산책을 하는 등, 자기 자신에게 작은 보상을 줌으로써 아침 일찍 일어나는 것을 더욱더 즐겁게 만드는 것입니다.
사실, 우리 일상에서 흔히 보이는 문제는 더 복잡할 수도 있습니다. 좋은 습관을 만들고 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해 꾸준히 노력하는 것은 마치 산의 정상을 힘겹게 오르는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 하지만, 반복과 일관성을 기반으로 한 작은 습관의 변화는 놀라운 결과를 가져다줄 수 있습니다. 매일 같은 시간에 운동한다거나, 잠들기 전에 책을 읽는 작은 습관들이 쌓이면 큰 변화가 일어나듯이 말이죠.
또한, 동기부여와 자기 효능감도 중요합니다. 무엇보다도 ‘할 수 있다’는 믿음이 필요합니다. 작지만 반복되는 성공 경험은 앞으로의 도전에서도 자신감을 북돋아 줍니다. 여러분이 한때 불가능하다고 생각했던 목표를 이루었던 경험을 떠올려보세요. 그때의 성취감을 기억하며 새로운 목표를 향해 나아가는 겁니다.
사람들과의 관계 또한, 우리 행동에 큰 영향을 미칩니다. 특히, 효과적인 의사소통과 갈등 해결 능력은 중요합니다. 갈등 상황에서는 상대방의 상황을 이해하고 공감하는 자세가 가장 필요한데요, 이것은 마치 양쪽의 다리를 이어주는 다리 역할을 합니다. 처지를 바꿔 생각해보는 역지사지의 소통은 갈등을 빠르게 해결하고, 더 나은 관계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
시간 관리 또한, 일상에서 바로 써먹는 행동심리학에서는 빼놓을 수 없습니다. 하루하루 해야 할 일을 계획하고, 중요한 일부터 처리하는 습관은 우리에게 주어진 유한한 시간을 더 효율적으로 사용할 수 있게 합니다. 효율적 시간 활용 및 집중력 향상을 위해 '포모도로 기법'을 활용해 보세요. 25분 동안 집중하고 5분 동안 휴식하는 방식으로, 놀라운 집중력을 발휘할 수 있습니다.
마지막으로, 인간관계에서 신뢰는 가장 중요한 요소입니다. 신뢰를 쌓고 유지하기 위해서는 일관성과 성실함이 필요합니다. 또한, 상대방을 존중하고 공감하는 자세가 필요합니다. 자신이 한 약속은 꼭 지키고, 진솔하게 행동하는 것이 신뢰를 쌓고, 좋은 인간관계를 유지하는 데 가장 기본적인 행동 방침이 됩니다.
이 책은 단순히 행동심리학의 이론만을 설명하는 것이 아닙니다. 여러분이 직접 실천할 수 있는 구체적인 방법과 일상적인 예시를 제시합니다. 행동심리학의 원리를 일상에 적용하여 작은 변화를 시도하고, 결국 매일매일 점점 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줄 것입니다. 이 책이 여러분의 든든한 동반자가 되어, 매일매일 행복하고 만족스러운 삶을 살아가는 데 도움이 되길 바랍니다.
[목차]
프롤로그
제1장 일상에서 흔히 보이는 행동심리학
01 동기와 보상
02 습관 형성의 원리
03 의사결정 과정
제2장 일상에서의 동기부여
01 삶의 목표 설정
02 자기 효능감
03 긍정적 피드백
제3장 효과적인 의사소통 전략
01 경청의 기술
02 비언어적 의사소통
03 갈등 해결과 타협
제4장 스트레스 관리와 정신 건강
01 스트레스의 원인과 대처법
02 명상과 마음챙김
03 정서적 회복력 키우기
제5장 시간 관리 및 몰입의 예술
01 우선순위 설정
02 집중력 향상 기법
03 효율적인 작업 환경 만들기
제6장 인간관계 개선 방법
01 신뢰 구축과 유지
02 건강한 관계 유지 방법
03 사회적 지지망 활용
[칼라파테(calafate)]
칼라파테는 스페인어로 “구멍이나 틈을 메우다”라는 뜻으로, 사람들과의 관계 속에서 자신도 모르게 생겨난 마음속 구멍이나 아픈 상처의 틈을 메워주고자 펜을 들었다. 우리가 살아가는 인생의 항해에서 어려움을 만날 때마다 힘이 되어주는 이야기를 하고 싶었다. 우리의 인생은 말하는 대로, 생각하는 대로 흘러간다. 말 한마디가 행동이 되고, 그러한 행동이 모여 습관이 되고, 그러한 습관이 우리의 운명을 결정하듯이, 말 한마디부터 다시 시작해야 한다. 우울, 분노, 좌절 등의 부정적인 단어는 버리고, 이제부터 웃음, 행복, 성공 등의 긍정적인 단어를 마음속에 장착해야 한다. 우리의 인생은 우리 자신이 만들어 가는 것임을 잊지 말고, 자신을 사랑해주고 아껴주는 마음 근육, 자존감을 단단히 키워야 한다. 자, 그럼 좀 더 아름다운 세상을 만들기 위해 칼라파테와 함께 아름다운 여정을 시작해 볼까?
[본투비심리연구소]
인생을 살아가는 데 가장 중요한 열쇠는 '나를 존중하는 마음'이다. 자신의 가치와 능력을 스스로 인정하고, 의견과 감정을 자유롭게 표현하며, 자기 행복과 목표를 위해 노력하는 태도이다. 자기 감정을 잘 이해하고 존중하지 못하면, 자신의 가치를 인정하기 어렵다. 자기 모습을 있는 그대로 인정하고, 자기 자신을 사랑하며, 자유롭게 표현할 줄 알아야 한다. 본투비심리연구소는 지식과 지혜를 근본으로 삼아, 이 땅에 태어난 사람 누구나 이 세상을 자유롭고 당당하게 살아갈 수 있기를 바라는 마음에서 시작되었다. 몸이 아프기 전 예방주사를 맞는 것처럼, 마음의 면역력을 강화하기 위해서 ‘생각의 예방주사’를 연구하고 있다.