마음챙김 감정수업 아픔
중요한 것은 꺾이지 않는 마음 4
하버드 심리학자 ‘수전 데이비드’ 감정분류
감정 조절 다스리기
감정은 사람이 오감이 아닌 다른 방식으로 느끼는 것으로 기쁨, 노여움, 슬픔, 즐거움 등이 있습니다. 감정은 환경에 적응하고 생존을 유지하기 위한 목적이 있으며, 다양한 요소에 의해 좌우됩니다. 감정은 주관적인 느낌, 생리적 반응, 표현적 또는 행동적 반응의 세 가지 차원을 혼합하고 있습니다. 감정은 부정적인 것과 긍정적인 것으로 나누는 것이 아니라, 모두 필요하고 소중한 것입니다. 우리에게 도움이 되도록 현명하게 감정을 사용하려면, 그것에 대해서 이해하는 것만큼 중요한 것입니다.
감정 조절은 감정과 표현을 조절하는 과정을 말합니다. 감정 조절은 자기감정을 의식하고, 인지하고, 표현하고, 변화시키는 능력입니다. 감정 조절은 부정적인 감정을 줄이고 긍정적인 감정을 유지하려는 목적이 있으며, 상황에 적절하거나 유용한 방향으로 감정을 조절하기도 합니다.
감정 조절을 하는 방법에는 다양한 전략이 있습니다. 예를 들면, 다음과 같은 방법들이 있습니다.
*숨을 깊게 쉬어서 신체적, 정신적 긴장을 풀기.
*신체적인 느낌에 초점을 맞추어서 마음의 중심을 잡기.
*안전하고 평온한 장소를 상상하거나 찾아가기.
*행복한 기억이나 사물을 담은 책이나 상자를 만들기.
*감정에 영향을 미치는 것으로부터 주의를 돌리거나 다른 것에 주의를 기울이기.
*상황을 재평가하거나 긍정적으로 해석하기.
*감정 표현 규칙에 따라서 자기감정을 위장하거나 내면화하기.
감정 조절을 잘하면 정신건강과 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 감정 조절은 연습과 노력으로 배울 수 있으니 포기하지 마시길 바랍니다.
[머리말] 감정 조절 다스리기
<아픔> 육체적, 정신적으로 괴로운 느낌
<배신감> 믿음이나 의리의 저버림을 당함
<외로움> 홀로 되어 쓸쓸한 마음
<얼떨떨함> 머리가 몹시 울리고 어지럽다
<핍박> 바싹 죄어서 몹시 괴롭게 굶
<억울> 아무 잘못 없이 꾸중과 벌을 받아 분하고 답답함
<괴로움> 몸과 마음이 편하지 않고 고통스러운 상태
<고난> 괴로움과 어려움
<버림받음> 일방적으로 관계가 끊기어 배척당함
<불행> 행복하지 아니함
[본투비심리연구소]
인생을 살아가는 데 가장 중요한 열쇠는 '나를 존중하는 마음'이다. 자신의 가치와 능력을 스스로 인정하고, 의견과 감정을 자유롭게 표현하며, 자기 행복과 목표를 위해 노력하는 태도이다.
자기감정을 잘 이해하고 존중하지 못하면, 자신의 가치를 인정하기 어렵다. 자기 모습을 있는 그대로 인정하고, 자기 자신을 사랑하며, 자유롭게 표현할 줄 알아야 한다.
‘본투비심리연구소’는 지식과 지혜를 근본으로 삼아, 이 땅에 태어난 사람 누구나 이 세상을 자유롭고 당당하게 살아갈 수 있기를 바라는 마음에서 시작되었다. 몸이 아프기 전 예방주사를 맞는 것처럼, 마음의 면역력을 강화하기 위해서 ‘생각의 예방주사’를 연구하고 있다.